老年常見睡眠障礙：如何科學助眠，提升睡眠質量？

2025-11-07 15:55:30110次播放

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科普作者

張荷笛

主治醫師

擅長：擅長頭暈、頭痛、腦血管病、帕金森病、癡呆、睡眠障礙等神經系統疾病常見病、多發病的診治。

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老年常見睡眠障礙：如何科學助眠，提升睡眠質量？

?? 真實病例引入

我是江蘇省省級機關醫院神經內科醫生張醫生。前陣子在門診遇到一位叔叔，跟很多同齡人一樣，他最近總是為晚上睡不著而煩惱。他覺得年輕的時候煩心事多、壓力大，上有老下有小，現在沒有什么煩惱，工作家庭什么事情基本不操心。怎么反而睡不好了呢？其實，年紀大了，睡眠問題反而比年輕人更容易找上門——很多人會覺得“反正老了睡得少”，但其實好睡眠對每個年齡段都同樣重要。如果你身邊也有父母輩常為睡眠煩惱，不妨繼續往下聽。

?? 老年人的睡眠到底怎么了？

說到失眠，大家常會想是不是壓力大，或者有疾病所致，其實原因遠比想象復雜。尤其是老年人，他們的睡眠像是一臺用了很多年的手機——電池變小，待機時間自然就短了。早醒、多夢、夜里醒來好幾次，這都很常見。身體變老，激素水平的變化、慢性疾病和心理問題都會給睡眠質量拖后腿。加上退休后生活節奏變慢，晚上用手機消磨時間，反而越刷越精神，結果惡性循環，越晚越難睡。

?? 失眠帶來的影響不只是“困”

別小看失眠，其實它像個會挖坑的小“隱患”，不僅讓人白天沒精神，還容易導致高血壓、心臟不適、記憶力減退，甚至出現焦慮抑郁等情緒。門診有個叔叔睡眠不好，前期不就診，湊合著睡，后來家人發現他總是健忘、脾氣也變得急躁，容易發火。后來到醫院做了詳細評估，調整了睡眠習慣，并結合他的情況用藥，現在睡得比之前好多了。其實，遇到失眠不用慌，有些方法堅持下來效果會很明顯，有人會問是不是想睡眠好只能依靠藥物，其實，用藥不是唯一答案，綜合調理才是王道。

?? 科學助眠實用方法

要想改善睡眠，方法很重要。首先，要保證生物鐘規律，規律生活是最有效的助眠神器，每天定點休息和起床，即使是假期也不要亂了節奏；其次，睡前一小時遠離手機、電視，可以泡腳或者聽聽輕音樂等；臥室要保持安靜、光線微暗，室溫要適宜。另外，晚餐不要太晚、少吃辛辣油膩等食物，盡量不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的飲品，白天適當的曬曬太陽等。如果還是睡不著，可以適當活動下、等困意再回去休息。此外，例如中醫針灸、經顱磁刺激等理療可以輔助睡眠。藥物可以適當干預，但要在醫生指導下使用。

?? 溫馨提醒

其實睡眠健康一點也不遙遠，從今天開始多重視一點，家里每個人都能睡得更好。有困擾即使就醫，科學的方法永遠靠譜！多關注睡眠細節，你就是自家“睡眠管家”啦。