年輕男性主動脈根部動脈瘤：手術前麻醉準備的重要性與注意事項
任云主治醫師|南京醫科大學第二附屬醫院
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“便”輕松！2.5分鐘便秘自救指南
- 2025-10-10 17:43:153.6K次播放
溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。 視頻內容
“便”輕松！2.5分鐘便秘自救指南
· “廁所一蹲半小時？肚子脹得像皮球？”
· “你不是一個人！這可能是便秘在作怪。”
· “2.5分鐘，帶你快速破解‘腸道堵車’！”
第一部分 · 什么是便秘？（快速診斷）
· “符合這三點，可能就是便秘：”
· “次數少： 每周＜3次”
· “過程難： 費力、費時”
· “質量差： 又干又硬”
第二部分 · 為何會便秘？（三大元兇）
·
· “‘堵車’的元兇，主要是它們仨：”
· “元兇1：飲食刺客
· 纖維不夠，水喝得少！便便又干又硬，根本走不動?！?/div>
· “元兇2：久坐不動
· 腸道肌肉變懶了，推不動便便?！?/div>
· “元兇3：壞習慣
· 憋便意，壓力大！腸道直接‘擺爛’?！?/div>
第三部分 · 如何解決？（三大自救法則）
·
· “別慌！三大自救法則，請收好：”
· “法則1：吃喝升級
· 膳食纖維+水！ 多吃粗糧、蔬菜（芹菜、西蘭花）、水果（火龍果、梨）。記住，沒水，纖維反而會添堵！”
· “法則2：動起來
· 每天活動30分鐘！ 快走、慢跑都行，給腸道一點外在動力?！?/div>
· “法則3：培養習慣
· 固定排便時間！ 嘗試在晨起或餐后上廁所，培養腸道生物鐘。”
· “記住口訣：多纖維、多喝水、勤運動、養習慣！”
· “如果嘗試后仍長期不適，請務必咨詢醫生！”
· “愿你和便秘說拜拜，每一天都‘便’輕松！分享給你關心的TA吧！”
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