血壓血脂超標了？這些信號別忽視，科學應對很簡單
最近在一次聚餐上，有朋友抱怨說，最近總覺得頭有點暈，偶爾還有胸悶。明明平常感覺挺好，體檢查出來血壓和血脂卻都超標了。其實，很多人和他一樣，表面看起來很健康，身體已經在悄悄發出警報。日常的小不適，正是身體提前的提示燈。
01 血壓血脂是怎么回事？為什么它們總是悄悄出問題？
簡單來說，血壓指的是血液在血管里“流動時的壓力”，好比水管里的水壓，正常范圍內，供血順暢；高了低了，都會出問題。血脂，主要是血液中的脂肪類物質，包括膽固醇、甘油三酯等，平時負責給細胞供能，也像血管里的“油”，合適才好用，多了就會堵住路。
為什么把這倆稱為“隱形殺手”？主要是它們往往悄無聲息地損傷血管。比如高血壓，如果長期高于140/90mmHg，血管壁就像長期受壓的橡皮管，容易變硬、變脆，慢慢演變為腦梗、心梗等問題。高血脂，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）高的話，相當于血管壁“粘油垢”，時間一長，容易形成斑塊，堵住血液通道。
我國高血壓患病率長年維持在27.9%，每10秒有人因高血壓并發癥失去生命，很多時候，都是在沒有明顯癥狀時被發現已經出事了。
02 身體發出的小信號，別當成小毛病
- ?? 1. 頭暈或頭痛（持續/間斷）：有時像起床時“暈一小下”，也有的人午后嗡嗡作響。尤其是高血壓人群，出現持續頭部不適要重視。
- ?? 2. 胸悶、心慌：不是劇烈疼痛，只是偶爾覺得“氣悶不上來”，活動后更明顯。高血脂和高血壓都能影響心肺供血。
- ??? 3. 視力模糊、偶爾看東西發花：比如走路時兩眼發黑。高血壓時容易波及眼底血管，導致視物模糊。
- ?? 4. 下肢輕度水腫：腳踝、腳面偶爾壓下去慢慢彈回，高血壓、高血脂患者見得多。
- ?? 5. 乏力、白天犯困：長期血脂異常后，供血受影響，特別在壓力大、休息不好時候明顯。
03 為什么現在這么多人得高血壓高血脂？
- 1. 遺傳因素：如果直系親屬有高血壓或高血脂，患病風險會上升。基因就像給血管和代謝設定了底色，但生活方式能在一定程度上影響這一基因表達。
- 2. 飲食結構失衡：高鹽、油膩、各類加工肉制品、含糖飲料在現代生活中很常見。這些讓血壓、血脂悄悄堆高。尤其外賣族、快餐常客更容易受影響。
- 3. 代謝異常和缺乏運動：長時間不運動，脂肪和糖分代謝出問題，血管彈性下降，脂質更容易堆積。
調查顯示，我國高血壓的控制率僅為16.8%。
可以看出，現代人的生活方式更容易幫助血壓血脂“慢慢爬高”，即使年輕時沒啥問題，年紀增長后風險會逐漸顯現。
04 體檢要查啥？血壓血脂檢查全解析
| 項目名稱 | 測定方式 | 正常參考 | 建議頻率 |
|---|---|---|---|
| 血壓測量 | 靜坐5分鐘后測量上臂壓 | < 140/90 mmHg | 40歲以上每年1次，或癥狀出現時隨查 |
| 總膽固醇 | 空腹抽血 | < 5.2 mmol/L | 建議和血壓同步監測 |
| 低密度脂蛋白（LDL-C） | 空腹抽血 | < 3.4 mmol/L | 成人群體推薦1年查一次 |
| 高密度脂蛋白（HDL-C） | 空腹抽血 | > 1.04 mmol/L | 建議按醫囑定期復查 |
| 甘油三酯 | 空腹抽血 | < 1.7 mmol/L | 高風險人群每6-12個月一次 |
經常有人問，什么情況下要趕緊去醫院？血壓持續大于140/90mmHg，或者低密度脂蛋白高于4.1mmol/L，別拖，建議到正規醫療機構進一步評估，必要時遵醫囑用藥。
05 管理血壓血脂，分清這三步
- ???♂? 第一步：生活方式調整
增加有氧運動，如快走、游泳，每周至少150分鐘，讓血管“活起來”。 - ??? 第二步：飲食優化搭配
多選擇新鮮蔬菜、水果、瘦肉、深海魚，少碰高鹽高糖高脂食品。飲食結構的變化對血脂改善幫助不小。 - ?? 第三步：必要時使用藥物
經過醫生評估后，配合口服降壓藥、降脂藥聯合管理。單靠藥物效果有限，還是要跟生活習慣配合。
很多患者擔心吃藥依賴，其實規范用藥能預防心腦血管意外增加，定期復查調整藥量。每個人的情況都有差別，別盲目模仿別人的藥物方案。
06 3個小習慣，幫助血管更健康
- 一、主食粗細搭配，每餐多動蔬菜 ????
新鮮蔬菜（如菠菜、芹菜）富含膳食纖維，有助于調節血脂。燕麥、雜糧粥也是不錯選擇，每天保持攝入可減少脂肪在血管里沉積。 - 二、烹飪時優先橄欖油/亞麻籽油 ??
橄欖油富含單不飽和脂肪酸，用它替換普通動物油，有助降低心血管風險（數據顯示用橄欖油可降10%患病率）。旺火爆炒變為清炒、燉煮，對血管很友好。 - 三、保證有氧運動，哪怕是散步 ???♀?
堅持快走、騎車等中等強度運動，能有效改善血壓血脂。不用一次做很久，每次30分鐘，循環下來才最有效。
| 40歲以上 | 建議每年查血壓血脂1次 |
| 收縮壓超過140/90mmHg | 及時到醫院 |
| 血脂中LDL>4.1 mmol/L | 醫生評估調整用藥 |
| 烹調油選橄欖油 | 有益心腦血管 |
健康管理其實沒你想的那么難。用橄欖油、每周快走幾次、吃飯記得多添一筷子綠葉菜，都是對自己未來最實在的投資。不用追求完美，只要比昨天做得更好。
有不少人直到出現頭暈、胸悶，才發現血壓、血脂已經超過了正常值。對我們來說，早點察覺身體的小信號，適當作些調整，要比等到出問題時手忙腳亂要強得多。
管理健康，其實從每頓飯、每一次體檢開始。把身體的小提醒當回事，正是負責任的開始。
