有沒有發現，平時喝杯奶茶或者吃頓大餐后，有時候會覺得有點犯困，這其實就和身體調節血糖的能力有關。正常情況下，身體就像一個高效的“交通系統”，吃進去的米飯、面條變成葡萄糖進入血液，這時候“指揮員”胰島素就會安排這些糖去各個“車站”（細胞），讓它們有力氣工作。可一旦這個指揮系統出了問題，血糖就會長期堆在血液里，這就是最常見的糖尿病。

糖尿病分為1型和2型，1型更像是“指揮員完全罷工”，通常發生在年輕人，身體幾乎不再制造胰島素。而2型則是，有胰島素，但“指揮員”號令下去，車站（細胞）聽不動指揮或者指揮力度變弱，這是中老年人和肥胖人群中最常見的類型。無論哪種類型，血液里糖太多，對身體多個系統都是負擔。

其實，糖尿病早期的信號，有時候特別隱蔽。有的人只是覺得偶爾覺得口渴、總是去廁所，但并沒太當回事。不過，持續出現下面這些典型癥狀，一定要留心。

• 多飲多尿多食：總覺得渴，每天喝很多水，到處找廁所，飯量反而增大。
• 體重下降：明明沒怎么刻意減肥，卻發現瘦了不少。
• 皮膚瘙癢：經常抓癢，特別是小腿、肘窩部位感覺最明顯。
• 傷口恢復慢：家里的60歲阿姨，最近腳上磕了一下，小傷口半個月還沒好——后來檢查才發現是高血糖影響了傷口愈合。

目前研究顯示，我國每10個成年人里就有1個人是糖尿病患者，更有60%的人在確診時已經出現了并發癥，這說明及早關注身體的小變化非常重要。

單靠一兩頓甜點并不會直接引發糖尿病，但長期的生活方式問題，卻會讓身體的“血糖指揮系統”一步步失靈。

專家指出，生活習慣對糖尿病的發生起到極大作用，如果家族有親人患病，需要格外注意。現實中，不少工作繁忙的中年男性因為加班熬夜、缺乏鍛煉，患上糖尿病的概率也會顯著升高。

很多人一聽要查血糖，內心就有些抵觸。其實，糖尿病的診斷流程很有標準，只要配合醫生，檢測一點也不可怕。

被確診為糖尿病，心里可能會有焦慮，其實現在控糖方式非常科學靈活，關鍵在于治療的“黃金三角”——藥物、飲食和運動。

• 個性化藥物：根據血糖水平、體型和其他慢病選擇不同的藥物組合，有些情況下也會用胰島素。
• 飲食調整：更推薦低升糖指數（GI）的主食，比如燕麥、玉米和雜糧，搭配蔬菜和豆制品，控制甜點和油脂總量。
• 堅持運動：每周至少150分鐘快走或慢跑，特別是飯后快走15分鐘，對降血糖有顯著效果。

一位50歲男性患者，剛開始生活混亂、血糖每次復查持續偏高。后在醫生指導下，調整用藥方案，出差期間也盡量保持晚餐后散步，不到3個月，血糖就恢復到推薦范圍。

其實，大多數糖尿病通過健康管理是可以預防的。除了保持規律作息，下面這5條建議特別值得收藏。

現實中，只要把握住健康習慣，從年輕時就關注體重和飲食，糖尿病就能離我們更遠一步。如果已經有血糖偏高，只要盡早干預，也能享受基本無影響的日常生活。