很多人一開始并沒把急性上呼吸道感染當回事，畢竟它的早期信號實在不夠明顯。可能就是清晨多咳了幾聲，或者感覺鼻腔里有點癢，卻沒有特別堵。偶爾會嗓子有點干，講話突然容易沙啞。不過這些細節，常常被“今天空氣太干”或“昨天說話太多”來解釋。

比如，有的時候，睡前還好好的，第二天突然覺得呼吸道像是被輕柔地刮了一下，說話不是很利索。有位二十多歲的年輕人，前兩天原本只是在辦公室里打噴嚏，偶爾咳一聲，沒怎么在意。其實，這種持續的、輕微的不適，就是感染的苗頭。

這些早期信號說輕松也輕松，但如果連續出現，足以提醒該多關注自身變化。抓住“小動作”，比等到癥狀明顯嚴重后再行動，肯定省去不少麻煩。

• ?? 咳嗽變得持續且難以自控：如果連續一兩天嗓子都在“咳咳咳”，而且不僅僅早晚才發作，中間說話、進食都會咳，說明不僅僅是小刺激那么簡單了。
• ??? 體溫升高，出現發燒：有些人覺得上午還行，下午或晚上突然覺得人有點“燒”，不測體溫都不知道已經發燒了。這時候別以為只要喝熱水就萬事大吉，實際上，這經常提示體內正有感染反應發生。
• ?? 流鼻涕鼻塞不斷：鼻子里像水龍頭一樣滴個不停，而且逐漸出現濃稠鼻涕，就不能只歸咎于“天氣過敏”。特別是流涕帶有黃色，手頭紙巾越用越多，每次擤鼻子都感覺鼻腔悶脹，這往往是感染加重的信號。

如果上述表現出現，并且癥狀變重，最好盡早去醫院做進一步檢查，避免耽誤治療時機。

急性上呼吸道感染，最常見的“罪魁禍首”其實是病毒，比如感冒病毒、流感病毒。細菌也是一大幫手，但比例略低。說起來，咱們的喉嚨、鼻腔，就像“交通要道”。外界病原體一旦乘著飛沫進入這里，如果身體免疫力沒跟上，就容易被突破防線。

一些日常習慣，也會悄悄增加發病幾率。比如，睡眠不足、飲食單一的人，身體免疫系統本就忙不過來。再加上，辦公室、地鐵等密閉空間人多，“共享”空氣、門把手、鍵盤等，都是病毒傳播的溫床。

年齡也是一項影響因素。兒童和老人，免疫力調節能力較弱；慢性病患者，身體處于“負擔中”，更容易成為“易感人群”。研究發現，每年換季或溫差大的時期，門診呼吸道病例明顯增加，和病毒流行高峰密切相關。

至于遺傳，“不容易感冒體質”并非空穴來風，但大部分風險因素和日常行為、環境關系更大。這說明，調整生活方式對預防意義重大。

需要注意的是，病情發展的“速度”因人而異：有的人一碰到病毒就迅速反應，有的人則慢慢才有明顯癥狀。別忘了，長期處在高風險環境，如醫院、托兒所、寫字樓，加班熬夜、飲酒等也會削弱防御能力，感染風險自然水漲船高。

急性上呼吸道感染雖然常見，但其實能有效預防。日常生活里，養成一些簡單的習慣，就能遠離不少小麻煩。

• ?? 多洗手，少揉臉：用溫水和香皂認真洗手，每次外出回來、飯前便后都別偷懶。洗好后，別急著用手摸眼睛、鼻子，這樣可以大幅減少病毒侵入機會。
• ?? 保持空氣流通：家和辦公室要常開窗，即便冬天也適當通風。空氣流動減少病毒濃度，對預防很有好處。
• ?? 多喝水，吃新鮮食物：多飲水能夠保持呼吸道黏膜濕潤，減少病毒停留。同時，新鮮水果、蔬菜、富含蛋白質的瘦肉和豆制品，有助于給免疫系統補“彈藥”，不是說吃啥特效，主要是全面均衡飲食最實際。
• ?? 蔬菜水果（如橙子、藍莓、胡蘿卜）富含維生素C、類胡蘿卜素 → 建議：每天吃到三種顏色的蔬菜、水果，增強防御力
• ?? 規律作息，睡眠充足：充足的睡眠就是免疫系統的“修理工”，能幫身體把受損細胞修復好。睡太少，身體的“修護車間”沒法好好打工，免疫能力下滑，病毒只會更猖狂。
• ?? 按時接種流感疫苗：每年注射流感疫苗，尤其是老人、小孩和呼吸慢病患者，這樣一來能有效“擋掉”部分急性上呼吸道感染。

最后，恢復期間一定要多喝水、保證營養和休息。癥狀明顯減輕前，別著急返工返校——給身體“喘口氣”，才是真正的健康投資。