2型糖尿病的信號其實有點“隱蔽”。平日里小毛病多了點，有時候未必會去多想。可如果慢慢出現以下這些情況，不妨多留意一下：

• 口渴多、水喝多：總感覺喝完一杯還想來一杯，夜里也經常要起床找水。
• 尿多：排尿次數明顯多于以前，晚上還容易被尿意叫醒。
• 飯量增加卻體重往下掉：明明吃得不少，但體重卻悄悄下降，穿衣服發現寬松了。
• 皮膚總是癢：特別是腿部或胳膊，反復搔抓還找不到原因。
• 輕微視力模糊：看書或看手機會突然花眼，休息后有時能緩解。

?若空腹血糖≥7mmol/L或隨機血糖≥11.1mmol/L，建議及時去醫院檢查。

很多人心里會疑惑：“我平時注意飲食，也不是特別胖，怎么會血糖高呢？”實際上，2型糖尿病的成因往往有多方面：

• 家族背景：父母有糖尿病，子女風險要高出不少。專家認為遺傳因素能讓患病機會增加1-2倍。
• 體重超標：尤其是腰圍增加時，全身胰島素敏感度會下降，血糖調節能力跟著下降。
• 缺乏運動：長時間久坐，運動量小，容易讓胰島素“失靈”，血糖也更難控制下來。
• 年齡增長：40歲以后，身體各種“零件”易出現磨損，糖尿病發病率也隨著上升。
• 壓力與作息紊亂：作息不規律、長期熬夜、壓力過大，都可能影響激素分泌，從而讓血糖波動變大。

小結：糖尿病并不是哪一個因素導致的，多方面的生活習慣和遺傳共同“推波助瀾”，最終導致身體無法有效利用胰島素，血糖逐漸升高。這提醒我們，關注身體的小信號也很重要。

擔心查血糖會不會很麻煩？其實現在的檢測流程非常方便，無需過度緊張。

• 空腹血糖：只需早晨空腹抽血，數分鐘就能出結果。
• 糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映過去2-3個月平均血糖波動。一管血就能分析，非常快捷。
• 口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）：先空腹抽血，然后喝葡萄糖水，再測1-2小時后的血糖。流程簡單，一般幾小時內完成。

控制血糖其實并不神秘，重點就在于“飲食調整+合理運動+按需用藥”三大板塊的配合模式。下面分別詳細說說：

1. 飲食搭配：主食主張粗細搭配，多吃高纖維蔬菜，適量增加蛋白質。喝紅薯粥、燕麥粥這類主食配小碟蔬菜，再搭配一點瘦肉或者豆制品，是不少患者實踐過的好辦法。
2. 規律運動：每周150分鐘的中等強度體育活動，如快走、慢跑、騎自行車等，都有幫助。關鍵是要持續，而不是“三天打魚兩天曬網”。
   
3. 藥物治療：如果血糖已經明顯超標，醫生會結合個人情況選用口服降糖藥或胰島素。不建議自行隨意更改藥物劑量。