生活中，有人測(cè)量血壓發(fā)現(xiàn)“上壓140、下壓90”，心里咯噔一下。其實(shí)，血壓可以簡(jiǎn)單地理解為血液流經(jīng)血管時(shí)對(duì)血管壁的“推力”。正常成年人靜息狀態(tài)下，收縮壓（上壓）低于140mmHg，舒張壓（下壓）低于90mmHg都算合理。

如果連續(xù)幾次測(cè)量上壓≥140或下壓≥90mmHg，就屬于高血壓的范圍。高血壓并不等于馬上出大問(wèn)題，但如果長(zhǎng)期血管承受這么大的壓力，就像水管長(zhǎng)期高壓運(yùn)作，時(shí)間久了容易出故障。

• 輕微信號(hào)：偶爾感到頭暈、耳鳴、心慌，或清晨起床覺(jué)得腦袋沉。
  比如，一位42歲的男士在工作壓力大時(shí)，偶爾有頭部緊繃的感覺(jué)，幾分鐘后又恢復(fù)，這種感覺(jué)容易被忽略。
• 明顯警告：持續(xù)、反復(fù)頭痛，視力模糊，走路時(shí)突然感到站立不穩(wěn)，尤其伴有胸悶氣短，甚至“心臟蹦蹦跳”。出現(xiàn)這些情況，特別是感覺(jué)和以前不一樣，就要趕緊測(cè)血壓。

不過(guò)，也有不少人血壓偏高時(shí)完全沒(méi)有感覺(jué)，這就是 “無(wú)癥狀高血壓”。這種情況最危險(xiǎn)，因?yàn)槿菀妆划?dāng)做“小毛病”忽略，直到突然發(fā)生意外。

血壓高這件事，其實(shí)和遺傳、年齡有關(guān)，也和我們的日常生活離不開(kāi)。下面把幾個(gè)常見(jiàn)原因梳理一下：

• 遺傳傾向：如果父母患有高血壓，子女發(fā)生高血壓的概率也會(huì)上升。不是絕對(duì)的，但確實(shí)有影響。
• 年齡增長(zhǎng)：隨著年紀(jì)大，血管彈性變差，血壓升高更容易出現(xiàn)。有調(diào)查顯示，60歲以后患病比例明顯增加。
• 高鹽飲食及不良習(xí)慣：經(jīng)常吃重口味（尤其咸菜、腌制品）、喜歡煙酒或缺乏運(yùn)動(dòng)，都有可能讓血管壓力增加。
• 精神壓力：長(zhǎng)期緊張、焦慮也可能通過(guò)激素波動(dòng)讓血壓居高不下。

長(zhǎng)期高血壓會(huì)讓心臟、血管仿佛一直“馬力全開(kāi)”，時(shí)間久了很容易出現(xiàn)心腦腎等器官供血障礙，比如腦卒中、心梗等問(wèn)題。

• 診室血壓：在醫(yī)生面前用標(biāo)準(zhǔn)儀器測(cè)量。要靜坐5分鐘，測(cè)量時(shí)不能說(shuō)話、不能翹腿。
• 動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)：有時(shí)候需要24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓儀，才能發(fā)現(xiàn)“隱性”變化。
• 家庭自測(cè)：建議每天固定時(shí)間用家庭電子血壓計(jì)自測(cè)，兩次間隔1-2分鐘取平均值。下表為正確操作要點(diǎn)：

在藥物選擇方面，醫(yī)生會(huì)根據(jù)血壓水平、合并癥（比如糖尿病、腎臟、心臟問(wèn)題）為您推薦。常見(jiàn)的藥物有以下幾類：

• ACEI/ARB類（如依那普利、纈沙坦）：適合伴有腎臟風(fēng)險(xiǎn)者
• 鈣通道拮抗劑（如氨氯地平）：適用于多數(shù)未經(jīng)治療的高血壓
• 利尿劑（如吲達(dá)帕胺）：適合有水腫傾向或者老年患者
• β受體阻滯劑（如美托洛爾）：往往用于有心率快、心絞痛等患者

• 多吃新鮮蔬菜水果（如菠菜、香蕉）：富含鉀，有助于幫助血壓平衡。
• 合理補(bǔ)充低脂乳制品：鈣和蛋白質(zhì)有益于血管健康。
• 多用新鮮食材烹調(diào)，減少調(diào)料依賴。
• 適度鍛煉（如快走、游泳）：每周累計(jì)150分鐘為佳。
• 保持規(guī)律作息和良好睡眠，避免熬夜。

通過(guò)持續(xù)記錄，每個(gè)人都能更清楚地看到自己的血壓趨勢(shì)，及時(shí)與醫(yī)生溝通。有興趣可以將上表打印出來(lái)，堅(jiān)持兩周就會(huì)發(fā)現(xiàn)變化。