許多忙碌的職場人，或許都體驗過這樣的場景：會議前夜睡不沉，心悸、手心出汗，起床后總覺得沒休息夠。其實，這些偶爾出現的“小波動”很常見，但當它們頻繁亮起紅燈，就需要稍微留心了。

焦慮癥最喜歡悄悄藏身于日常中。一開始，也許只是工作臨近截止、家庭瑣事堆積時，偶爾出現的緊張、易怒或注意力分散；有時，身體會給出一些模糊的信號，比如頭重腳輕、胃口時好時壞，情緒卻沒有太大起伏。27歲的王女士最近總是覺得胸中有一塊石頭壓著，偶爾心跳加快、覺也難入，白天卻還能照常工作生活，她以為是“沒睡好”，并未在意。

需要提醒：如果這些不適只是偶爾出現幾天、沒有明顯影響正常生活，暫時不用太擔心，不過記得關注頻率與持續的時間。

說起來，現代職場的壓力確實不容小覷。有的來自工作量，有的源于人際關系，還有的是晉升焦慮、績效考核等綜合因素。我們總結了幾個常見壓力陷阱：

不少人會混淆“日常壓力”與“焦慮癥狀”，其實兩者差別不小。下面這個簡單表格可以幫忙辨認：

醫學界認為，持續性焦慮和功能受損（比如無法正常工作或社交）是診斷焦慮障礙的重要標志之一（Kroenke, K. et al., "Anxiety disorders in primary care: prevalence, impairment, comorbidity, and detection," Annals of Internal Medicine, 2007）。

焦慮不是簡單的情緒波動，一旦“扎根”下來，影響卻藏在你想不到的地方。

• 生理影響： 長期焦慮狀態下，腎上腺素分泌異常，血壓、心率升高，對心臟和消化系統不友好。有的一段時間容易出現腹瀉、胃痛，對于本就有基礎疾病的人更是雪上加霜。
• 認知障礙： 持續焦慮的人更容易出現記憶力下降、注意力分散，有的甚至無法完成日常工作。
• 情緒困擾： 容易被動情緒困住，比如憤怒、易怒、逃避社交。根據一項調查，約有15%長期焦慮者會出現抑郁傾向（Bandelow, B. & Michaelis, S., "Epidemiology of anxiety disorders in the 21st century," Dialogues in Clinical Neuroscience, 2015）。

忙碌又要扛事兒的時候，別總想一口氣拼到底。試試這些簡單方式，讓身心都有喘息的機會：

• 時間管理： 一日工作列出任務清單，把重要任務前置。遇到急事，可以采用“25分鐘專注工作+5分鐘休息”分段法，減少疲勞。
• 分階段處理問題： 別試圖一次解決所有麻煩，從最影響情緒的點入手，逐步攻破。
• 溝通表達： 有困擾時，和朋友或同事聊一聊。有時只是說出來，就能減輕心理負擔。
• 自我獎勵： 每完成一項任務給自己一個小獎勵，比如一杯奶茶、一首喜歡的歌，讓大腦認同“付出會有回報”。
• 合理安排飲食和作息： 每天保證7小時睡眠，中午小睡20分鐘，三餐定時，對身心恢復很有好處。

面對焦慮，不必硬抗，也不用苛求自己“徹底消除”。接納情緒，再通過科學、溫和的方法“松松綁”，實際效果更好。

根據Hofmann, S. G. et al.（"The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression," Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2010），正念訓練、認知行為療法對于緩解焦慮癥狀有積極作用。

偶爾覺得自己“撐不住”，別急著內疚。這時，尋求外界力量是很正常的事。

38歲的陳先生，連續失眠并出現情緒低落，經專業干預后逐步恢復，坦言“主動求助讓自己快多了”。這個經歷也提醒我們，很多時候，勇敢邁出第一步是走出困境的關鍵。

其實，壓力和焦慮如同生活中的起伏，不是誰的專利。面對它們，學會用科學方法暗自“消化”，多給自己一點耐心，適時尋求幫助，就能逐步讓生活回歸平衡。一切并沒有想象中那么難，也許，真正的寧靜就藏在你下一次“自我關照”之中。