低血糖急救：你的生命衛士
下午茶時間，有人突然面色發白、冒汗、手有點抖，還自言自語說頭有點暈。其實，這在一些辦公室和教室偶爾會遇到——低血糖并不是少數人的專利。無論你本人是否糖尿病患者，只要飲食、作息有波動，低血糖的小插曲都可能不期而至。怎么盡快自救，什么時候需要別人幫忙，哪些細節值得警惕？今天就把低血糖的急救與預防講得明明白白。
01、低血糖是什么狀態？
簡單來說，低血糖指的是血液中的葡萄糖濃度低于正常值。醫學上，成年人空腹時血糖低于3.9 mmol/L（70 mg/dL）往往就屬于低血糖范疇。血糖，是人體供能的“燃油”，尤其對大腦影響很大。當供應跟不上時，整個人容易暈頭轉向，嚴重時甚至會危及意識。
小提示： 低血糖最常見于糖尿病患者，特別是胰島素依賴型；但健康人飲食不規律、勞累過度也可能遭遇。
02、低血糖時身體會發出哪些信號？
| 階段 | 典型信號 | 生活場景 |
|---|---|---|
| 初期（輕微、偶爾） | 心慌、手抖、微出汗、情緒波動 | 開會時突然心跳加快，桌下搓手，輕微緊張感 |
| 加重（持續、明顯） | 頭暈眼花、反應遲鈍、口齒不清、行走不穩 | 有位68歲的男性，家中散步時突然站不穩，家人發現其言語混亂，隨后測得血糖過低 |
早期信號容易被忽視，尤其在勞累、未進餐、劇烈運動后更明顯。到了嚴重階段，甚至可能意識喪失，這時已經錯過了自救的最佳時間。
要記得： 只要有過一次嚴重低血糖，都說明警報已經敲響，下次應更快行動。
03、為什么會出現低血糖？
- 1. 藥物相關： 使用降糖藥或注射胰島素后，運動量比預期大或餐食延遲，很容易出現低血糖。
案例：一位55歲的女性糖尿病患者，因忘記早餐但仍然打了常規胰島素，結果上午9點就開始手發抖、冒虛汗。 - 2. 飲食因素： 有些人因節食快速減重、空腹鍛煉或早餐隨便對付，經常讓身體斷了“供電”。
- 3. 運動過量： 劇烈運動消耗大量糖原，尤其運動后未及時補充碳水化合物，血糖很難穩定。
- 4. 特殊體質或疾病： 部分人先天性胰島功能異常，肝臟疾病、腎功能不全等都可能降低血糖調節能力。
別忽視：有研究（Cryer, P.E., 2016）顯示，反復低血糖會讓大腦對預警信號變得遲鈍，更難及早發現下一次發作。
04、遇到低血糖，怎么辦？——急救詳細步驟
真正遇到低血糖時，只要能抓住黃金5分鐘，后續恢復就容易得多。下面專門整理了實用的自救和他救流程。
- 立即補充容易吸收的糖分（615克葡萄糖）
推薦：
?? 果汁100ml ?? 糖果2~3顆 ?? 糖粉溶于溫水2勺 - 保持安靜休息，15分鐘后再次檢測癥狀和血糖，有條件的話用指尖血糖儀檢查。
若一切好轉，緩慢進食主食或水果加固。 - 如癥狀無緩解或出現意識障礙：
立刻尋求專業醫療救助，不要強行喂食。
? Tips： 不建議用高脂小零食（巧克力、餅干等）第一時間補充。當務之急是讓糖分盡快進入血液。
05、怎樣減少低血糖的發生？——飲食與作息建議
日常生活中，注意保持血糖的平穩很重要。下面這些做法，可以幫助最大程度預防低血糖的小麻煩。
| 推薦食物 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 全麥面包 | 緩慢釋放能量，幫助維持血糖平穩 | 早餐搭配一份蛋白質，每天更穩定 |
| 牛奶/酸奶 | 含乳糖與蛋白質，提供持久飽腹感 | 三餐間當加餐，避免空腹 |
| 堅果仁 | 富含健康脂肪，降低低血糖發生概率 | 每天一小把，不建議超過30克 |
| 新鮮水果 | 富含天然糖分和維生素，及時補充能量 | 運動后或加餐時可適量食用 |
其他建議： 規律作息、提前備好易吸收的糖分（如桌上備些糖果），可以讓你在生活節奏變化時更從容應對。
06、遇到這些情況，別拖——及時幫助和就醫信號
- 短時間內多次出現低血糖，即便每次都能自救，也建議預約內分泌科進一步評估血糖調節功能。
- 明顯意識模糊、行為異常或暈倒（哪怕只持續幾分鐘），應立即聯系急救醫護。
- 不明原因反復發生低血糖，尤其伴隨體重減輕或夜間盜汗，建議盡早篩查是否有胰島功能異常或其他基礎疾病。
真實案例：一位26歲的女性，沒有糖尿病史，但數周內反復出現清晨頭暈、手抖，最終檢查發現胰島素釋放異常。
低血糖有時像個“不速之客”，雖然大部分時候可以快速自救，但偶爾也可能引發嚴重后果。實際生活中，只要做到規范用藥、規律飲食、運動前適當加餐，再學會簡單的急救辦法，日常中的小意外就沒那么可怕了。萬一遇到自己無法處理的情況，要相信專業醫生的幫助。別讓低血糖成為困擾日常的難題，為自己和家人的健康多上一道“安全鎖”。
參考文獻
- Cryer, P. E. (2016). Glycemic goals in diabetes: Trade-off between glycemic control and iatrogenic hypoglycemia. Diabetes, 65(1), 7–16. https://doi.org/10.2337/dbi15-0016
- McCrimmon, R. J., & Sherwin, R. S. (2010). Hypoglycemia in type 1 diabetes. Diabetes, 59(10), 2333–2339. https://doi.org/10.2337/db10-0103
- Seaquist, E. R., Anderson, J., Childs, B., Cryer, P., Dagogo‐Jack, S., Fish, L., ... & Martyn-Nemeth, P. (2013). Hypoglycemia and diabetes: A report of a workgroup of the American Diabetes Association and The Endocrine Society. Diabetes Care, 36(5), 1384–1395. https://doi.org/10.2337/dc12-2480
