坐地鐵的時候，身邊總能看到戴著耳機刷視頻、打電話或聽歌的人。其實，不光是在路上，辦公室加班、有氧鍛煉、睡前放松，耳機幾乎成了“隨身標配”。漸漸地，有人發現，偶爾取下耳機后會覺得耳邊略微發悶，或者聽別人說話不如從前清晰，這些小變化很容易被忽略，畢竟方便帶來的享受又太日常了。

長期如此，真的會對耳朵有什么影響嗎？其實，現代生活方便快捷，但我們的聽力卻可能悄悄遭遇風險。這種風險不是立刻顯現的“急病”，而是積年累月的小改變。

• 入耳式耳機：密封性強，聲音距離鼓膜很近，音量只需稍高就可能引起強烈震動。容易讓用戶在嘈雜環境下不自覺調高音量。
• 頭戴式耳機：聲音由外而入，分散壓力。即便聽音樂，也較難達到傷害耳蝸的音量。
• 開放式耳機：與外界聲音混合，誘使音量上調較少，對耳朵刺激相對較低。

長期佩戴耳機之后，有些人出現一些不明顯的小信號，到后期可能越來越嚴重。這里區分一下早期和明顯癥狀，幫你自查是否已經被悄悄影響。

很多人會問：每天戴耳機多長時間算“危險”？這個答案有科學依據。世界衛生組織建議，耳機不應連續使用超過 60分鐘，音量不超最大音量的 60%。長期超標使用，影響主要在聽覺神經細胞受損（WHO, 2015）。

• 安全時間上限： 每天不超過60分鐘，分段佩戴更好。
• 音量分界點： 超80分貝（地鐵類似環境音量）連續超1小時，聽力細胞可能難以自我修復（Basjo, I. et al., 2016）。

很多人疑惑：為什么小小耳機能讓聽力“罷工”？說起來，這主要和聲音對內耳微細胞的影響有關。每個人的生理耐受不同，不過，長期高音量刺激會讓聽覺毛細胞“疲勞”，像一臺長期超載運轉的小機器，久了就容易報廢。

• （1）音量控制：使用時盡量讓自己還能清楚聽到環境中的其他聲音。開到最大音量的一半以下更保險。
• （2）每小時停10分鐘：佩戴一小時，放下耳機休息5-10分鐘，給耳朵放個假。
• （3）優選頭戴式或開放式：長期佩戴者更適合用頭戴式，尤其是在家或安靜環境。
• （4）聽歌不入睡：睡覺時用耳機，容易讓耳朵長時間暴露在聲音下，建議睡前放下耳機。
• （5）聽診自檢：偶爾用手機“聽聲音測試”小程序感知聽力變化，發現問題及時就醫。

隨著大眾健康意識提升，制造商正在逐步引入聽力保護技術。例如，主流品牌耳機增加了最大限音功能，佩戴一段時間后會彈窗提醒用戶“建議休息”。

此外，智能耳機還能監測周邊噪聲環境、調整輸出音量，個別高端機型甚至針對特定頻段音損進行聲音補償。未來，個性化聽力保護可能成為主流，科技帶來的便利也更健康。

耳機已經深度融入我們的生活，但聽力健康不能掉以輕心。如果你偶爾出現短暫耳鳴或覺得聽人說話有些費勁，可以適當減少耳機使用時長，讓耳朵恢復彈性。偶爾聽聽自然的聲音、和別人聊天，比一味戴著耳機更利于健康。既享受音樂，也別忽視健康，這樣的日子才更加美好。