什么是噪聲性聾？

地鐵早高峰時，人群中突然有人掏出耳機，把音量調得很大，外人都能聽到旋律。這種場景大家并不陌生，其實和我們日常所遇到的噪聲性聾正有關聯。噪聲性聾，指的是因為長期或短時間內暴露在較強的噪聲環境下，導致耳朵的感音細胞損傷，逐漸出現聽力下降趨勢。

噪聲并不僅限于工廠、大型機械旁——生活中的高聲播放的音樂會、地鐵、甚至是頻繁使用高分貝電器，都藏著隱患。研究指出，全球大約16%職業性聽力損失與噪聲暴露有關（Dobie, R. A., & Clark, W. W., 2014）。這說明，噪聲性聾并非罕見個案，而是普通人日常都會面臨的健康挑戰。

日常生活中，這些聲音值得留心

并非只有工廠工人才要擔心噪聲，家里的家電、街道施工聲、經常佩戴耳機聽歌的人都容易被噪聲影響。

像30歲的黃先生，經常在下班路上戴著耳機聽搖滾，時間一長，回家后總覺得耳朵“悶悶的”，這其實就是聽覺細胞“抗議”的信號。

噪聲性聾，早期都有哪些跡象？

• 偶爾覺得耳朵有點悶，像是進了水。
• 偶發性聽不到細小聲音，比如家人低聲說話。
• 聽到電話鈴聲時，反應變得慢了。
• 在安靜環境下，感到輕微耳鳴。

案例：22歲的林同學，喜歡在宿舍用高音量耳機熬夜聽音樂，最近發現有時會聽不到同伴小聲說話。這個情形提示我們，最初的聽力損傷就像溫水煮青蛙，癥狀不明顯，但正悄然發展著。

噪聲是如何一步步損傷耳朵的？

原理其實不復雜。耳朵里有一排微小的感音細胞，它們敏感地捕捉著每一個聲音。強噪聲就像暴雨沖刷，讓這些“門衛”受傷、凋亡，尤其對高頻聲音的感知最先受損。從輕微細胞疲勞，到細胞不可逆壞死，這個過程可能耗時數月也可能只有短暫幾小時，和噪聲強度及時長密切相關。

醫學研究認為，長時間暴露于85分貝以上的噪聲中，每年聽力下降的風險顯著提高（Sliwinska-Kowalska & Zaborowski, 2017）。遺傳、年齡以及平時的耳部健康狀況也會影響個體對噪聲的敏感性。不過，只要警惕癥狀、主動規避環境，絕大多數損傷都是可以避免的。

實用預防方法，助你守護聽力

• 使用防護耳塞/降噪耳罩
  ?? 長時間待在噪聲環境，隨手戴上耳塞，能有效降低耳朵負擔。
• 保持適當音量和時長
  ?? 日常聽耳機，建議音量不超過最大的一半，連續時間不宜超過40分鐘，每隔15分鐘可取下耳機透氣片刻（Williams, W., et al., 2015）。
• 多留意安靜的休息環境
  ?? 晚上休息時盡量關閉家用電器和窗戶，營造寧靜氛圍，是最簡單的聽力“修復”時間。
• 攝入有益聽力的食物

  食物	主要功效	建議
  胡蘿卜	輔助保護感音細胞	每周吃3~4次即可，無需每天都吃
  藍莓	含豐富花青素，有抗氧化作用	當做零食或酸奶搭配食用
  三文魚	富含Omega-3，有助于維持神經健康	建議每周補充1~2次

• 主動關注身邊氛圍
  ?? 覺得周圍聲音太響，適當離開或用簡單措施（如門窗減隔音）調整環境。

需要時，及早請教專業醫生

不少人覺得自己聽力偶有下降無所謂，拖久了才后悔。其實，只要出現持續的耳鳴、聽力明顯下降，或家人提醒你經常“沒回應”，都建議去正規的耳鼻喉科做一次專業的純音測聽。

38歲的張女士，在服裝廠一線工作多年。前幾年開始，家人常說和她講話總要提高嗓門。后來去醫院檢查，確診為中度噪聲性聽力損失。她直言，如果一開始注意篩查，或許現在情況會更好一些。這個例子提醒我們，聽力問題早發現、早干預，恢復和保護的空間更大。

邁向更好的聽力生活

其實，守護聽力不只是“戴耳塞”的事，而是一種生活態度。注意每一次高分貝暴露，善用小工具讓噪聲遠離，堅持適度檢查，不盲目忍耐早期變化，聽力健康就能保持得更久。耳朵也像身體其他器官一樣需要休息和呵護。關注身邊噪聲，主動調整習慣，這些小動作對未來意義很大。

或許你身邊也有朋友常年受耳鳴困擾，不妨把這些實用建議分享出去。每個人都值得擁有細膩的聽覺體驗。從今天起，慢一點、靜一點，讓耳朵輕松一點，感受生活更多美好聲音。