01 細微變化，悄悄來臨

不少人都有過這樣的時刻：電腦前一坐就是一下午，眼睛發干，眨幾下還會覺得刺痛。室內空調一開，或許還會加重這種不舒服。其實，這些小表現常常被我們忽略，總覺得眨眨眼、揉一揉就能過去。但是，如果這些信號經常出現，可能就是眼睛向你“求救”的前兆。

02 明顯的警示信號

隨著用眼時間的增加，干澀和疲勞感甚至開始變得難以忽視。比如有位28歲的平面設計師李女士，最近總是出現持續性的眼脹、異物感，甚至下班后看手機都覺得發酸。這些癥狀如果發展到影響休息、工作，說明眼睛已經進入了“罷工”邊緣。

03 眼睛干澀疲勞的常見原因

咨詢時最多的問題常是：“我為什么總干澀發累？”其實，原因和咱們的生活、環境息息相關。以下幾點值得大家關注：

1. 長時間注視屏幕 研究顯示，長時間注視電腦或手機會讓眨眼頻率下降近40%，導致淚液蒸發加快（Sheppard & Wolffsohn, 2018）。
2. 空調和干燥環境 現代辦公環境大多密封、空氣流通差，濕度低，淚膜更容易被蒸發。
3. 熬夜與不規律作息 每天睡眠少于6小時，會干擾淚腺正常分泌，增加眼干風險。
4. 年齡增長 淚腺隨著年齡會慢慢“變懶”，45歲后干眼發病率會上升一倍（Stapleton et al., 2017）。
5. 隱形眼鏡與部分藥物影響 常戴隱形眼鏡、長期用抗過敏、降壓或抗抑郁類藥物的人更易出現干澀癥狀。

04 眼睛健康 —— 生活質量的關鍵

眼睛其實就像一扇通往世界的“窗戶”。一旦出現持續性干澀、視物模糊，有可能會慢慢影響到學習、工作甚至人際交往。例如，長時間忍受不適，工作效率和情緒都可能受到拖累。如果不加以重視，部分人群還會因為揉搓、用眼過度，增加角膜炎等并發癥的風險。

• 視力受損：長期干澀會造成淚膜不完整，視物容易模糊或反復波動。
• 提前老花：干眼和視疲勞發展，可促使早期眼部老化。
• 社交影響：工作交流過程中，頻繁眨眼、揉眼反而分散注意力。

05 日常緩解眼疲勞的小妙招 ??

06 營養和補水，讓眼睛更有“底氣” ??

• 深色綠葉菜（如菠菜、羽衣甘藍）
  富含葉黃素和玉米黃質，有助于保護視網膜，建議每日搭配食用。
• 富含維生素A的食物（如胡蘿卜、南瓜）
  維持上皮細胞健康，幫助淚液分泌，每周可輪換進餐單。
• 堅果/深海魚
  含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，有益于淚腺分泌，適宜一周吃2-3次。
• 足量飲水
  成年人每天建議1500-2000ml白水，幫助維持體液平衡。

07 哪些情況下需要找醫生？

• 干澀、刺痛持續超過兩周自我調整無效；
• 出現突然視力下降、眼部明顯紅腫或流膿；
• 眼睛模糊或有“黑影”飄動，并伴有頭痛或惡心；
• 配戴隱形眼鏡者，有異常不適感時。

一起守護清晰好視力

說到底，養成好的用眼習慣，比一味依賴藥物或保健品更管用。簡單、易堅持的小習慣，就是對眼睛最實在的呵護。偶爾的干澀不必太緊張，但持續的不適一定要重視。保護好你的“世界之窗”，每天都會更明亮舒適。