干眼癥全解析：你是不是也在默默承受干澀的痛苦？
01 日常場景里的“隱形小毛病”
工作到半下午，總感覺眼前一陣模糊，拿出紙巾輕輕按一按眼角，反而覺得更澀了。打開手機、面對電腦，眼里那點水分仿佛越來越不好使。大多數人可能會以為只是沒休息好，可這些干澀大多不是偶然。有時候干眼癥來了，最早的感覺就像是空氣里突然多了點沙子，但你總解釋成“最近太累”。
干眼問題，剛開始時往往很低調，讓人分不清是疲勞還是生病。其實，及時識別這些小信號，能幫我們省去不少后續麻煩。
02 干眼癥到底是什么？
干眼癥，本質上就是眼睛表面缺少維持濕潤的淚液或淚液蒸發太快造成的。淚液不只是水，它還包含油脂和蛋白成分，就像保護膜一樣維持著角膜的健康。當淚液系統出問題，無論是淚腺分泌減少，還是結膜表面蒸發量增多，都會讓眼球表面變干，結果就是我們感受到的干澀、疲勞等一系列不適。
| 類型 | 主要特征 |
|---|---|
| 分泌型干眼 | 淚液分泌量減少，常見于年齡增長或自身免疫疾病 |
| 蒸發型干眼 | 淚膜蒸發過快，多與長期用眼或環境有關 |
| 混合型干眼 | 分泌減少和蒸發都存在，是最常見類型 |
??? 小提示：淚液不單純是水，缺油脂或蛋白也容易出問題。
03 干眼癥常見癥狀怎么分辨？
- 輕微/偶發期：
- 眼睛偶爾感到發澀或發緊
- 眨眼頻率增多
- 高強度用眼后，短時間內眼部不適
- 持續/加重期：
- 眼部持續干澀、灼燒感
- 感覺有異物但揉不掉
- 視力間歇性模糊
- 光線較強時容易畏光流淚（反射性淚液）
有位38歲的白領女性，在辦公室里長期面對電腦，剛開始只是偶爾出現眼部干澀，用點眼藥水就緩解。后來干澀持續了一天到晚，甚至出現了視物模糊和灼熱感。她的情況說明，輕微不適若長期被忽略，很可能慢慢走向嚴重，影響日常生活和工作。
?? 友情提示：出現持續異物感時，別再“忍一忍”，建議盡早到醫院檢查。
04 為什么會得干眼癥？
- 年齡增加：
年紀越大，淚腺功能自然變得差一些。60歲以上人群中干眼癥的發病率遠高于年輕人[1]。 - 長期盯屏幕：
電腦、手機、平板是現代人的“第三只眼”。盯著屏幕時我們眨眼次數減少，眼表暴露在空氣中的時間變長，水分快速散失。 - 環境因素：
空調房、干燥氣候、高粉塵環境（如工廠）都會加速淚液蒸發。 - 激素與系統性疾病：
女性激素波動（如絕經期）、糖尿病、類風濕性關節炎可影響淚腺和相關腺體功能。 - 隱形眼鏡佩戴：
長時間佩戴隱形眼鏡影響到淚膜結構，讓淚液流失速度增加。 - 用藥因素：
一些長期用藥（如抗抑郁藥、抗過敏藥）也可能讓淚腺受抑，進而增加干眼風險。
??研究發現 ：辦公室白領和老年人群中，干眼發生率分別超過30%和50% [2]。
05 干眼癥怎么查出來？
目前，眼科日常門診會通過多種檢查：
- 主觀癥狀問診 ：醫師會詢問眼部干澀史、是否有脹痛、異物感、夜間不適等。
- 裂隙燈下檢查 ：觀察淚膜和結膜表面，判斷是否有角膜損傷等。
- 淚液分泌測試 ：斯氏試紙（Schirmer試驗）可判斷淚腺分泌功能。
- 淚膜破裂時間測量 ：用染色滴液后，測定淚膜在眨眼后保持的時間。
?? 小建議 ：這些檢查沒有明顯疼痛，簡單配合醫生流程就能完成。
06 自助緩解方法與管理建議
如果被干眼癥困擾，日常自我管理有不少辦法：
| 工具 | 作用 | 操作要點 |
|---|---|---|
| 人工淚液 | 補充淚液，緩解干澀 | 一天3-4次，避免含防腐劑產品長期使用 |
| 熱敷 | 幫助瞼板腺通暢 | 溫熱濕毛巾閉眼熱敷5-10分鐘 |
| 適度眨眼 | 刺激淚液均勻分布 | 有意識每工作40分鐘，休息10分鐘并閉眼 |
??專家指出 ：長期干眼癥患者，最好讓眼科醫生定期跟進病情。
07 生活小細節，幫你遠離干眼困擾
- 多補水食物： 如黃瓜、西瓜、番茄，幫助維持全身水分平衡，每天建議進食豐富新鮮蔬果。
- 深海魚/堅果： 含有豐富歐米伽-3脂肪酸，有研究表明可改善淚膜穩定性，每周進食2-3次三文魚、核桃等（Stanga et al., 2013）。
- 空氣加濕： 室內濕度50%左右更有利于眼部舒適，干燥冬季可適當用加濕器。
- 定期休息： 讀書、寫字或用電腦每1小時主動休息10分鐘，遠眺窗外，減少眼壓負擔。
- 選擇綠色植物點綴： 室內多一點綠色植物，有助于視覺疲勞緩解。
??溫馨小建議：每日三餐中加入高水分蔬果和適量堅果，既對整體健康有益，也有助于眼部保護。
最后，再聊幾句
其實，每個人都有被眼睛“鬧情緒”的時候。干眼癥不是特別罕見，也并不可怕。主動關心自己的用眼習慣，多花些心思在細節里，能讓這份干澀早點離開。如果身邊有人經常喊眼睛不舒服，不妨把這些方法悄悄分享出去，幫他們早一點找回清晰與舒適。
參考文獻
- Craig, J. P., et al. (2017). TFOS DEWS II Definition and Classification Report. The Ocular Surface, 15(3), 276-283. (https://doi.org/10.1016/j.jtos.2017.05.008)
- Stapleton, F., et al. (2017). TFOS DEWS II Epidemiology Report. The Ocular Surface, 15(3), 334-365. (https://doi.org/10.1016/j.jtos.2017.05.003)
- Stanga, P., et al. (2013). Omega-3 fatty acids and dry eye syndrome: a comprehensive review. Asia-Pacific Journal of Ophthalmology, 2(5), 385–391. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29467960/)
