分娩后的頭幾周，不少新手媽媽可能會覺得心情低落，有時甚至會莫名流淚。生活里，身邊的長輩常安慰，“生完孩子誰不累，慢慢就好了。”但其實，對于一部分女性來說，這種情緒的難過不僅僅是疲憊那么簡單。研究指出，產后抑郁癥，指在生產后數周至半年內出現的持續心情低落、對生活興趣降低，已是一種需要關注的心理健康問題^[1]。醫學數據顯示，全球約有10%～20%的新媽媽會受到不同程度的產后抑郁癥影響^[2]。這說明，產后抑郁不是“矯情”，而是一種常見的心理困擾，對個人、家庭乃至整個親子氛圍都有不小的影響。

說到產后抑郁，大多數人想到的就是流淚、心情低落。實際上，除了這些常見印象，產后抑郁的情緒表現遠不止于此。剛開始時，有些新媽媽可能只是不經意間感到無助，偶爾覺得提不起勁——這時候容易和普通的疲勞混淆。不過，如果長時間感到情緒低落、總是焦慮難安，甚至容易發脾氣，遇到小事便暴躁起來，那就需要特別關注了。

情緒上的波動固然明顯，產后抑郁在身體上的表現也容易被忽略。困倦和疲憊似乎理所當然，但有些情況其實與心理健康有關。比如：每天按時休息，卻依舊覺得筋疲力盡；或是明明很困卻總失眠，甚至晚上要靠數羊都難以入睡。另外，還有些媽媽會食欲大減或反而暴飲暴食，對原本喜歡的食物也提不起興趣——這樣的變化，往往是身體給出的“報警信號”。

很多媽媽以為，母愛應該“天生而來”。然而，產后抑郁往往讓人覺得與寶寶之間隔著一堵無形的墻。一些媽媽可能對孩子的哭鬧感到煩躁，也有人會覺得和寶寶之間怎么也建立不起親密感。這會導致親子互動減少，甚至覺得照看孩子成了一種負擔。

實例：有位32歲的產婦，平時性格開朗，產后卻對抱孩子產生了很大壓力，總感覺自己沒有能力做好母親。情感上的疏離，常讓家庭成員也感到困惑。

產后抑郁的成因比較復雜，并不單純是“心理不夠強大”。從生理、心理到社會支持多方面都有關聯，任何一個環節失調，都可能引起情緒問題：簡單來說，荷爾蒙的急劇波動會直接影響大腦，對情緒調節起了不小的作用（Stuart-Parrigon & Stuart, 2014）。同時，分娩后女性的睡眠經常被打斷，而連續睡不好本身就容易誘發焦慮。

研究發現：有家族精神障礙史、性生活變動、經歷重大事件的產婦，更容易發生產后抑郁^[3]。

面對產后抑郁，有些人會選擇隱忍，但其實主動求助才是更好的辦法。專業干預往往能帶來積極轉變。感覺情緒持續低落、生活質量明顯受影響，建議咨詢心理健康醫生、精神科醫生或專業心理咨詢師。家庭成員和伴侶的理解和陪伴，也是產婦走出困境的重要力量。

雖然產后抑郁的風險不少，日常生活中的一些做法可以有效減少它的困擾。健康飲食、規律作息和適量活動，對情緒穩定大有裨益。飲食調整尤其關鍵——比如，深海魚類富含Omega-3，有助于情緒平衡，適合每周吃兩三次；新鮮果蔬給身體帶來多種維生素，對心理健康也有好處，經常換著吃；另外，堅果（比如核桃、杏仁）適合當做加餐，有助于神經系統的修復。

• 找到親密的朋友聊天，情緒常被傾聽會更容易平穩。
• 適當進行散步、做瑜伽等輕度運動，幫助消耗壓力。
• 必要時主動尋求心理健康管理服務。