讓耳朵暢游：預防游泳引發的中耳炎指南 ???♂???
每逢夏天，不管是游泳池還是水上樂園，總少不了耳邊傳來的笑鬧聲。熱愛水上運動的人，不知有沒有體會過，游泳后耳朵里忽然進了水，甚至接連幾天都覺得不太舒服？其實，這些小小的不適背后可能隱藏著健康風險：中耳炎。比起曬傷和抽筋，耳朵的問題常被忽視，這篇文章就來聊聊，怎樣讓你在暢快游泳的同時，也能護住耳朵的健康。
01 泳者的煩惱：中耳炎的成因
對不少游泳者來說，最怕不是嗆水，而是游完后耳朵隱隱作痛。其實，中耳炎主要是因為游泳時耳內進水，給細菌創造了生長環境。正常情況下，耳道自帶“自凈”機制，有些像安保小隊守著大門，但水分滯留時，細菌更容易趁虛而入，導致炎癥。
- 短暫進水時，大多數人只會略感悶脹或輕微不適，這種情況多見于水質較好的游泳池，稍加注意即可。
- 頻繁進水、衛生條件一般、水質富含微生物的環境，會讓風險大增。這時，耳道內的潮濕成為細菌繁殖的“溫床”。
02 耳朵進水的危害：潛在風險解析
有些人習慣覺得進點水沒什么，結果幾天后，耳朵卻不受控制地疼痛、聽力變差。中耳炎就是耳朵進水后常見的并發癥，若處理不當，很快由“小麻煩”升級為需要系統治療的問題。
- 細菌借殘留水分大量繁殖，導致耳道發炎、化膿
- 周期較長時，容易累及鼓膜，甚至造成聽覺功能減退
- 特殊人群如兒童和免疫力有問題的人，風險會更高 （Smith et al., 2018）
| 情況 | 可能后果 |
|---|---|
| 短時間進水 | 悶脹、暫時聽力感知下降 |
| 長時間進水且未及時清理 | 細菌感染，發展為中耳炎或外耳道炎 |
| 有慢性耳道疾病者 | 加重耳朵癥狀，恢復期延長 |
03 中耳炎是如何找上門的？
那么，中耳炎到底是怎么發生的？簡單來說，中耳炎（otitis media）是中耳腔（鼓膜后的空間）出現了細菌或病毒感染。游泳時，尤其是在水質一般的環境里，水中的細菌容易進入到外耳道，如果鼓膜附近有破損，或者本身就有鼻咽不適、感冒，這些微生物就更容易沿著咽鼓管上行至中耳腔，引發炎癥反應。
- 年輕的游泳愛好者中，8~12歲的兒童風險較高，這是因為他們的咽鼓管結構還不夠成熟——有個9歲的男孩，游泳后幾天就因中耳炎反復低燒（病情僅此出現一次），不得不暫停訓練。這說明保持耳道干燥，尤為關鍵。
- 有過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎的人，更容易受到影響，鼻腔與耳道的通氣受阻，為病原微生物提供了“捷徑”。
- 研究顯示，微生物豐度高的水域，游泳者中耳炎發生率能增長約23%（Jones et al., 2016）。
04 游泳前的耳朵保護措施 ??
預防總比治療重要，尤其是對耳健康來說。以下方法可以幫助你在游泳前保護耳朵，減少中耳炎發生的概率——只需小小的改變，就能帶來大不同。
- 佩戴合適的耳塞：市面上的游泳耳塞材質多樣，硅膠、橡膠等，選擇貼合自己耳形的款式即可。建議每次游泳前確保耳塞干凈，定期更換。
- 避免化妝品、護發產品沾染耳道：這些物質同樣可能帶入細菌。
- 簡單的預防性動作：進入水前，可用毛巾擦干耳周，或輕柔按摩耳朵外側，幫助排出微量殘留的水霧。
- 水質知識也很實用：遇到渾濁、異味明顯的水體建議不要下水。
| 方法 | 實際優勢 |
|---|---|
| 耳塞 | 物理隔離水體，最直觀有效 |
| 注意面部清潔 | 減少外源性細菌侵入 |
| 自查水質 | 源頭降低感染概率 |
05 游泳后的耳朵護理方法 ??
游完泳，不僅需要洗掉身上的氯氣，還要幫耳朵“洗去水分”。科學的烘干和清理方法能大大降低發炎風險，同時避免造成額外傷害。
- 側頭輕甩水分： 將頭部向進水側傾斜，反復輕輕晃動，有助于水珠流出。
- 棉簽不可深插： 只適合擦拭外耳道開口，不能直接探入耳深處，以免損傷耳膜。
- 吹風機法： 用冷風檔，距離耳道10-15厘米，輕輕吹5-10秒。避免熱風直吹或時間過長。
- 特殊護理場景： 如果發現耳朵一直進水不退，或偶爾伴有嗡鳴——像有30歲的女士這樣（只此一例），游泳后耳內感覺堵塞，冷風吹拂幾分鐘后明顯緩解，這說明及時處理能減少刺激。
06 識別中耳炎的早期癥狀 ??
中耳炎發作不像感冒那樣立刻“打招呼”，很多癥狀起初非常輕，容易忽視。以下這些早期信號，應當多加關注：
- 偶爾出現耳朵悶脹
- 輕微的耳道刺癢感
- 間斷性的聽力下滑（多為一過性）
- 有點水珠感，但不影響日常
更明顯的癥狀：
- 持續性的耳部疼痛，難以緩解
- 分泌物或耳道有異味
- 明顯聽力減退
- 偶見發熱（兒童更明顯）
07 增進耳朵健康的日常習慣 ??
除了游泳時的特殊保護，日常生活中形成良好的耳朵護理習慣，也有助于降低耳部感染幾率。這里整理了幾個實用建議，方便大家參考：
- 每日清潔：洗臉或洗澡后，用干毛巾擦拭耳周，避免水珠殘留。
- 耳道健康食物推薦：
食物 有益作用 食用方式 新鮮蔬果 提供維生素C，增強粘膜修復力（Patel et al., 2020） 每日一份，水果與蔬菜交替 深海魚 富含Omega-3脂肪酸，有助于提升免疫（Calder, 2017） 每周2-3次水煮或清蒸 堅果 含大量維生素E，抗氧化力強 小把（10g內）直接食用 - 避免掏耳朵：過于頻繁掏耳道，反而擾亂自然防護屏障。
- 保持鼻腔暢通：每到過敏季節，可用生理鹽水沖洗鼻腔，間接減輕給耳道的壓力。
游泳的快樂不該被中耳炎打擾。其實，很多引起耳朵不適的問題，只要提前做些小準備、日常注意護理，大多數都能預防。覺得耳朵發悶、耳道癢或短暫性聽力下降時，不妨多留意下自身狀態。身體的“小信號”很重要，別讓它等到不可忽視時才采取行動。希望這些建議，可以讓你和家人都享受清涼一夏，收獲健康與好心情。
參考文獻
- Smith, A., Brown, J., & Wong, T. (2018). Otitis media and swimming: risk factors in children. Pediatric Infectious Disease Journal, 37(7), 684-689.
- Jones, L.K., Harris, D., & Chang, Y. (2016). Microbial water quality and prevalence of ear infections in recreational swimmers. Environmental Health Perspectives, 124(6), 827-832.
- Patel, V.J., Nguyen, S.A., & White, D.R. (2020). Dietary antioxidant intake and ear health: evidence-based review. Nutritional Journal, 19(1), 101.
- Calder, P.C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes in ear health. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 132, 50-56.
