隨著年齡增長,人的聽覺細胞慢慢衰老。一個德國調查(Eggermont & Roberts, 2015)發現,60歲以上的聽力損失者中,超過50%伴隨不同程度的耳鳴。長時間高噪音暴露,像建筑工人、賽車愛好者、樂隊成員都更易中招。
2. 耳部疾病
耳道堵塞(如耳耵聹)、中耳炎、耳蝸損傷都是耳鳴的“老搭檔”。有些藥物,比如長期使用某些抗生素、利尿劑,也會引起耳蝸功能障礙,導致耳鳴。 3. 精神心理壓力
精神壓力、焦慮、睡眠不足,都是耳鳴的“助推器”。一項2021年的大型隊列研究(Park et al., 2021)指出,長時間精神緊張可顯著增加耳鳴風險。 4. 頸椎或血管問題
頸椎疾病引起的血流變化,也是耳鳴的一大“幕后黑手”。甚至有些高血壓病人,在血壓控制不好的時候會有脈搏性耳鳴(與心跳一致的嗡嗡聲)。 小結:
從耳道健康到內心壓力,很多因素都能攪動“耳鳴”這池水。有的人只是躲不開噪音,有的人卻與自身健康狀況相關。
04 日常生活里的耳鳴“推手”
- 音量過大的耳機??: 年輕人喜歡戴著耳機聽音樂,車廂里調大音量,時間一長,聽力細胞受損,耳鳴也就成了???。
- 飲食、作息紊亂: 經常熬夜、飲酒、忽略合理膳食,會讓身體機能紊亂,間接引發耳部不適?!岸Q”有時就是在連續數晚疲勞與應酬后突然冒出來。
- 長期精神緊繃: 白領過勞、學生考試壓力、家務瑣事堆積,都可能讓交感神經長期處于激活狀態,這時,大腦“自我調節”的能力下降,耳鳴變得顯眼。
- 空氣流通差的場所: 長時間待在空氣不流通、灰塵多的環境里,身體容易出現耳鼻咽喉小問題,耳鳴只是其中一種信號。
生活建議:
盡可能用外放或低音量聽音樂,安排規律作息,定期開窗換氣。這些小細節幫你“調小背景噪音”,也是保護聽力的基本動作。
05 心理狀態與耳鳴的關聯 ??
其實,耳鳴不只是耳朵的事。它和情緒神經關系密切。焦慮、抑郁、壓力大時,大腦對聲音的感知能力會增強,本是忽略的小雜音變得特別“礙耳”。
一項發表于2018年《JAMA Otolaryngology》的研究指出,耳鳴患者中合并焦慮障礙和抑郁癥的比例遠高于普通人群(Bhatt et al., 2018)。
真實案例:
一位28歲男性廣告設計師,在高強度項目周期中突感左耳持續鳴響,工作壓力激增下,耳鳴反而更難忍受。他在嘗試深呼吸與規律鍛煉后,情緒好轉,耳鳴也減輕了不少。
這個例子可以看出:心理壓力管理,對緩解耳鳴有正面作用。朋友間傾訴、運動、冥想,都是不錯的自救小方式。
06 如何緩解耳鳴?實用干預方法一覽 ?????
- 認知行為干預(CBT)
經驗證,CBT可以幫助患者調節情緒反應,讓耳鳴不再主導你的生活。根據臺大醫院一項研究,經過8周CBT訓練,有效改善耳鳴相關焦慮和生活困擾(Hesser et al., 2011)。 - 耳鳴再訓練療法(TRT)
通過采用低強度的外部白噪聲,幫助大腦逐漸適應、減少對耳鳴的關注。適合慢性或持續耳鳴人群。 - 助聽器與音療設備
聽力下降型耳鳴患者,佩戴合適的助聽器不但改善聽力,還能掩蓋耳鳴。市面上多種音療裝置,能播放海浪、風聲等“背景音”,也有助放松入睡。 - 調整生活習慣
包括保持充足睡眠、規律運動、減少咖啡因攝入、安排每日放松時段。最好的辦法是找到自己喜歡并能堅持的小習慣。
就醫建議:如果耳鳴持續超過一周,或伴有其他異常(如持續聽力減退、頭暈、耳痛),應盡早到耳鼻喉或神經科就診。選擇正規醫院,說明病史和癥狀,有助于醫生做出判斷。
07 預防耳鳴,這些細節有用!??
- 科學保護聽力,降低風險
每遇大音量環境(如演唱會、施工現場),建議佩戴隔音耳塞。不僅能減少耳鳴風險,還能預防聽力退化。 - 多吃富含維生素B群的食物
全麥、豆類、深綠葉蔬菜——有助神經修復,維生素B1、B6對聽神經很有好處,每周適量攝入即可。 - 定期耳部健康檢測
40歲以上人群建議每2年檢查一次耳部功能,如有家族史可更早關注。城市體檢中心、正規醫院的功能檢測都適用。 - 規律生活
養成良好睡眠、適量運動和日常冥想的習慣,有利于緩解耳鳴發生幾率。 - 多喝溫水,控制煙酒
多飲水能幫助新陳代謝,“清爽耳道”,煙酒適當減少也有益身體整體健康。
飲食推薦公式:
菠菜 + 維生素B6豐富 + 每周3~4次煮食
黃豆 + 有助神經修復 + 隔天煲湯食用
深綠菜 + 綜合營養 + 一餐加入配菜/涼拌
結語
耳鳴,有時像一場突如其來的小雪,有時卻能化作滯留心頭的霧氣。其實多半緣于我們的生活方式和情緒變化。及時覺察那些細小的信號,認真守護好聽力和心理健康,你會發現,世界依然可以很安靜。如果已經遇到了耳鳴,也無需多慮,試試這些小建議,或許就能慢慢找回屬于自己的寧靜時光。
參考資料
- Eggermont, J. J., & Roberts, L. E. (2015). The neuroscience of tinnitus. Trends in Neurosciences, 38(8), 712-722. [Link]
- Park, J., Lee, J., Lee, S., et al. (2021). Stress as a potential risk factor for tinnitus: A longitudinal study. Journal of Psychiatric Research, 134, 162-168. [Link]
- Bhatt, J. M., Lin, H. W., Bhattacharyya, N. (2018). Prevalence, severity, exposures, and treatment patterns of tinnitus in the United States. JAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery, 142(10), 959-965. [Link]
- Hesser, H., Weise, C., Zetterqvist Westin, V., & Andersson, G. (2011). A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of cognitive–behavioral therapy for tinnitus distress. Clinical Psychology Review, 31(4), 545-553. [Link]
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