干燥性鼻炎：你是否知道如何讓呼吸更順暢？
01. 為什么會發生干燥性鼻炎？
很多人在冬天暖氣一開，或者長時間待在空調房里，就會覺得鼻子發干、呼吸不舒服。其實，鼻腔本來像小型“加濕器”（第一個比喻），負責過濾和加濕空氣。可如果環境太干、空氣中粉塵多，或者你經常熬夜、喝水少，這種保護機制就容易失靈，鼻黏膜分泌減少，變得容易干裂。
常見誘因
- 空氣濕度低（如北方冬季、空調環境）
- 鼻腔炎癥或鼻部手術后的恢復階段
- 長期處于粉塵或化學氣體環境
- 不良生活習慣：喝水少、抽煙、經常用指摳鼻
- 年齡相關：中老年人鼻腔黏膜分泌功能下降[Wormald PJ, et al., 2003]
研究顯示，城市空氣干燥大幅增加鼻部干燥風險[Yadav, S., et al., 2005]。也就是說，長期缺水、環境干燥或有壞習慣，都會讓干燥性鼻炎這位“小麻煩”找上門。
02. 這些癥狀是干燥性鼻炎的信號嗎？
| 早期/輕微 | 持續/嚴重 |
|---|---|
| 偶爾鼻癢，輕微鼻干 時有干燥感 | 持續鼻塞，常有結痂 流鼻血反復發作 |
| 早晨醒來時覺得鼻子吸氣不順暢 間歇性喪失嗅覺 | 嗅覺明顯減退或喪失 鼻部疼痛、燒灼感 |
?? 案例啟示：有位27歲的白領男性，冬季辦公樓暖氣足，常感覺鼻腔干得難受，起初只是偶爾鼻癢，后來發展為持續性的鼻塞和流血，經檢查被診斷為干燥性鼻炎。
03. 干燥性鼻炎影響生活質量嗎？
- 睡眠變淺：鼻堵讓人頻繁醒來，很難睡踏實。
- 注意力下降：白天呼吸不暢，大腦缺氧，工作、學習效率直線下降。
- 情緒波動：長期干燥、難受讓人心情煩躁，社交表現也可能受影響。
- 生活中的小插曲：有位68歲的退休教師女生，反復流鼻血導致出門總要備著紙巾，稍微受冷就有血絲流出，讓她出行和聚會都感到不便。
看似小問題，長期如果不處理，不僅自身不適，還可能導致上呼吸道感染、嗅覺減退等更嚴重情況[Fokkens WJ, et al., 2020]。
04. 環境調整的小妙招 ??
具體建議
- 家里/辦公室加濕：建議用加濕器將濕度保持在40%-60%，既不讓室內過濕，也避免干燥。
- 綠色植物幫忙：擺幾盆綠蘿或常青藤，自然增濕效果不錯（不過夜間別太多）。
- 勤通風：哪怕冬天，每天開窗10-20分鐘，室內空氣更新。
- 避開強風直吹：不要讓空調或風扇對著臉長時間吹。
| 環境變化 | 建議方法 |
|---|---|
| 暖氣房空氣干 | 使用加濕器+每日通風 |
| 粉塵環境 | 戴醫用口罩，定期清潔家居 |
| 空調長期使用 | 每3小時關一次，室內放水盆 |
環境優化后，很多患者反映癥狀明顯減輕。雖然不是萬能，但作為日常措施，的確有實際幫助。
05. 多喝水、多吃這些有好處??
| 食物 | 功效 | 建議吃法 |
|---|---|---|
| 獼猴桃 | 富含維生素C，幫助黏膜修復 | 每天1-2個，直接吃或沙拉 |
| 芝麻 | 含天然油脂，有助于潤滑黏膜 | 早餐可加入粥或拌菜 |
| 蜂蜜 | 有助于濕潤呼吸道 | 溫開水沖服，每天1小勺 |
| 蘋果 | 富含膳食纖維，幫助清除毒素 | 當零食直接吃 |
?? 飲水建議：成年人每日建議飲水1500-2000ml，分多次慢慢喝，運動和出汗時適當增加。
- 保持每日三餐規律，避免長時間空腹。
- 在室內干燥季節，偶爾喝點淡鹽水，對鼻腔黏膜也有一定好處。
其實，長期注重飲水和多樣化飲食，對鼻子健康非常重要。
06. 出現這些情況，及時看醫生！
就醫或用藥指引
- 鼻塞持續超過2周，影響工作生活
- 反復流鼻血，用家庭方法不能緩解
- 嗅覺減退或喪失，合并鼻部疼痛
目前坊間流行各種鼻噴霧、潤鼻凝膠。如果只是暫時性干燥，可以用生理鹽水鼻腔清洗。但長期、大量自行使用藥物類噴劑可能損傷黏膜，應遵醫囑用藥，尤其含激素、血管收縮劑的制劑[Lund VJ, et al., 2011]。
? 如合并高血壓、糖尿病等慢性病，請先和醫生溝通，定制治療方案。
- 專業檢查如鼻內鏡可以明確是否有其他疾病存在。
- 出現嚴重癥狀，不要拖延，正規醫院就診遠比網絡自查靠譜。
07. 鼻腔干燥，生活可以更輕松
干燥性鼻炎其實并非大病，但長期不管，影響日常還是很明顯。最有效的方式不是盲目用藥，而是先從環境、飲食、水分這幾件小事做起。如果你身邊有人為此煩惱，不妨和他們分享這些實用建議：考慮調節環境濕度、適量增加水分，必要時及時咨詢專業醫生。偶爾的小麻煩，科學對待，很快就能得到改善。呼吸順暢，其實有很多值得嘗試的小辦法。
參考文獻
- Wormald, P. J., & Michael, P. L. (2003). Nasal physiology and pathophysiology of nasal disorders. Journal of Laryngology and Otology, 117(Suppl S29), 5-8.
- Yadav, S. P. S., Joshi, S., Joshi, R., & Gupta, J. C. (2005). Role of environmental factors in the aetiology of atrophic rhinitis. Journal of Laryngology & Otology, 119(5), 344-347.
- Fokkens, W. J., Lund, V. J., et al. (2020). European Position Paper on Rhinosinusitis and Nasal Polyps 2020. Rhinology Supplement, 29, 1-464.
- Lund, V. J., & Mackay, I. S. (2011). Staging in rhinosinusitus. Rhinology, 49(1), 1-8.
