| 成人高血壓現(xiàn)患率 | 約1/3 |
| 高血壓合并血脂異常比例 | 60% |
| 建議 | 具體方法 |
|---|---|
| 健康飲食 | DASH飲食，即多吃新鮮蔬菜、水果、雜糧，每天一定要有富含鉀的瓜果。橄欖油和深海魚有益膽固醇調(diào)節(jié)。 （每日推薦三餐均包含蔬果） |
| 有氧運動 | 遵循“1357”原則： 1天1萬步（或每天30分鐘快走）， 每周3次有氧訓練， 每次不少于50分鐘， 心率保持在最大心率的70%左右（可略感氣喘）。 （快走、游泳、慢跑均可） |
| 減輕壓力 | 工作之余給自己短暫休息，自我放松訓練。睡眠充足對血壓血脂的穩(wěn)定很有用。 |
| 體重管理 | 適當減重——研究證明，減去5kg體重能讓血壓下降10mmHg。 |
| 定期體檢 | 40歲以后建議每年檢查血壓和血脂。如有家族史，早點開始，每半年查一次也不為過。 |