日常養護其實比治療重要得多。簡單來講，從飲食、運動、壓力管理到家庭監控，每一步都很關鍵。
?? 飲食管理
- 菠菜（含豐富葉酸） + 輔助降血壓 + 建議每周2-3次涼拌或清炒
- 燕麥（全谷物） + 幫助降低膽固醇 + 早餐可用牛奶泡燕麥片
- 低脂奶制品 + 有益心臟 + 可替代高脂肪產品
- 深海魚（如三文魚） + 提供優質歐米伽-3脂肪酸 + 每周一次清蒸或燉煮
???♂? 運動與壓力調節
- 快走/騎行/游泳（有氧運動）: 每周累計150分鐘。判斷強度是否合適，可用“談話測試”：運動中能正常與人說話，說明合適，但若氣喘說不清，就該適當減量。
- 冥想呼吸/日常深呼吸訓練: 每天5-10分鐘，舒緩壓力，有助于血壓穩定。
?? 家庭管理
- 家庭血壓記錄： 每天早晚各測一次，連續測量一周后，帶著記錄去醫院復查，便于醫生評估。
- 限鹽勺巧用： 市售控制鹽量的專用勺，每餐后把鹽罐收起來，只用勺配量，能幫助自覺減少鹽攝入。
?? 行動建議： 選擇正規醫療機構定期體檢，尤其是40歲以后或有家族病史的人群。感覺情況特殊時，優先到大型醫院心血管門診就診。
