失眠焦慮：不是小題大做，但也不用太慌

說(shuō)到失眠，其實(shí)它就像手機(jī)電池突然用到一半就猛掉電，不光是困，也影響咱們白天的專注力和情緒。焦慮狀態(tài)呢，感覺(jué)就是大腦像開(kāi)著一堆軟件，后臺(tái)一直“嗡嗡”運(yùn)轉(zhuǎn)停不下來(lái)。大家可能還以為，年輕一點(diǎn)身體棒沒(méi)啥影響，事實(shí)上，睡不著或者總是心煩氣躁，慢慢就會(huì)讓人變得易怒、頭疼，甚至學(xué)習(xí)或工作效率都大打折扣。有意思的是，失眠和焦慮經(jīng)常聯(lián)手作怪，互相“推波助瀾”，越睡不好越焦慮，越焦慮越睡不著，像陷入一個(gè)惡性循環(huán)的漩渦，很難自己跳出來(lái)。其實(shí)，我也見(jiàn)過(guò)不少人開(kāi)始時(shí)只是偶爾沒(méi)睡好，結(jié)果挺著挺著就發(fā)展成了長(zhǎng)期的困擾。

癥狀與危害：早些干預(yù)，真的有用 ???♀?

你可能會(huì)問(wèn)：“失眠真的會(huì)影響健康嗎？”別小看這事兒。有的人一開(kāi)始只是白天有點(diǎn)疲憊，后來(lái)反反復(fù)復(fù)，整個(gè)人就容易心慌、頭暈，甚至胃口也變差。比如我接診的那位年輕患者，早期沒(méi)在意，結(jié)果連續(xù)幾天晚上精神特別緊張，連簡(jiǎn)單的課堂也坐不住。說(shuō)到底，這類問(wèn)題如果拖著不處理，確實(shí)便利“升級(jí)”為慢性失眠，還可能帶來(lái)焦慮加重——不僅影響成績(jī)，跟朋友交流也開(kāi)始心不在焉。不過(guò)別擔(dān)心，及時(shí)關(guān)注，癥狀大多數(shù)都能逆轉(zhuǎn)。就算已經(jīng)影響到工作或?qū)W習(xí)，只要肯踏踏實(shí)實(shí)調(diào)理，情況都會(huì)慢慢有改善！

實(shí)用助眠技巧：細(xì)節(jié)決定成效 ??

怎么幫自己跳出這個(gè)惡性循環(huán)？第一步，從規(guī)律作息做起，別老熬夜，哪怕睡不著也建議床上別刷手機(jī)——睡前半小時(shí)適當(dāng)冥想或者讀書(shū)會(huì)很有幫助。第二，有些人覺(jué)得靠“忍一忍”就能熬過(guò)去，其實(shí)如果連續(xù)一周受影響就要找專業(yè)醫(yī)生聊聊，別總是自己扛著。第三，可以嘗試白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、傍晚泡個(gè)熱水澡，身體“熱起來(lái)”反而入睡更容易。最后，如果醫(yī)生真的開(kāi)了藥，也別害怕，用量嚴(yán)格遵醫(yī)囑，及時(shí)反饋用藥后的變化，這樣醫(yī)生才能根據(jù)你的真實(shí)反應(yīng)幫你調(diào)整方案。很多人就是通過(guò)細(xì)節(jié)的小改變和科學(xué)干預(yù)擺脫了困擾，所以別讓問(wèn)題變成負(fù)擔(dān)，辦法其實(shí)挺多。