乳花綻放科普苑，守護乳房像花兒一樣盛開。大家好，我是魏婭醫生。 久坐不動，不僅會影響腰背部的健康，也對乳腺健康有害。長期保持坐姿會導致血液循環不暢，淋巴回流受阻，從而增加乳腺疾病的風險。 建議每工作45-60分鐘就起身活動5-10分鐘，做一些簡單的伸展運動，促進血液循環。可以考慮使用站立式辦公桌，交替坐姿和站姿工作。平時要加強胸部和背部肌肉鍛煉，改善姿勢，減輕對胸部的壓迫。 內衣的選擇也很重要，應挑選支撐良好但不緊繃的款式，避免長時間壓迫乳腺。推薦選擇舒適的運動內衣或無鋼圈內衣。 飲食方面，要多攝入富含纖維的食物，促進雌激素代謝，控制體重避免肥胖。每周可根據自身情況進行適量的中等強度運動，如快走、游泳等，不僅能維持健康體重，還能調節內分泌水平。