01 其實什么是中暑？

梅雨一過，打開窗戶撲面而來的熱氣讓許多人一瞬間感受到夏天的重量。對于戶外工作的人來說，汗水幾乎沒有間斷的時刻。其實，中暑并不是只有暈倒才算，長時間待在高溫、高濕度環境下，人體通過出汗降溫的功能跟不上熱量的聚集，本身就已經踏上中暑的發展之路。

簡單來講，中暑是因為熱量積累太多，身體調節溫度的系統“罷工”，導致體內環境失調。它不分場合，可能發生在馬拉松賽事現場，也可能出現在不通風的小工廠、擁擠的公交車、甚至長時間暴曬的停車場內。

02 身體發出的信號：中暑的癥狀與表現

• ??啟動階段（輕微且偶爾出現）：有時覺得頭有點重，偶爾食欲下降，可能注意到身體出汗異常多。比如一位28歲的外賣員小陳，送餐途中感到腦門發脹、胃口沒了，喝點水后癥狀緩解，但并沒有在意。
• ??加重階段（持續、明顯）：體溫明顯升高（超過38.5℃），全身乏力，頭痛難忍，甚至意識有點模糊。47歲的劉師傅，連續在室外維修設備三小時后，突然感到站不穩，旁人發現他臉色發紅，反應遲鈍，差點摔倒在地。
• ??危急階段（可能危及生命）：高熱不退、神志改變、抽搐甚至昏迷。這個階段必須馬上就醫，否則可能引發不可逆的損傷。

03 中暑的成因與高危人群解析

• ???環境因素：當氣溫超過35℃，尤其在空氣濕度高、通風不良的地方，中暑風險就會直線上升。研究指出，在連續高溫天氣下，城市中急診因中暑而就診的人數會上升約20%（Wang et al., 2022）。
• ????個體差異：年幼的孩子和年長者（65歲以上）體溫調節能力較弱。比如一位82歲老太太，因臥床、出汗減少，再加上房間悶熱，家人發現她呼吸急促、精神萎靡，這其實就是中暑的典型高危案例。
• ??劇烈活動：運動員或重體力勞動者，短時間內在高溫下大量運動，容易因汗液流失過多，鹽分和水分“雙失”，發生熱痙攣或甚至熱射病（Leon & Bouchama, 2015）。
• ??慢性疾病與藥物影響：高血壓、糖尿病或服用某些藥物（如利尿劑、抗抑郁藥）的人群，身體對溫度和體液的調節能力有所減弱。

04 藥物在中暑治療里的作用與雷區

搶救中暑時，藥物其實有著關鍵作用，但同時也存在一些易忽視的雷區。有人覺得吃點退燒藥就萬事大吉，其實并不是所有藥物都適合中暑急救。

05 遇到中暑怎么辦？自救&求醫步驟

1. ?? 立即轉移：讓患者脫離高溫環境，轉到陰涼通風處。
2. ?? 物理降溫：松解衣物、擦拭身體、扇風，或用冷毛巾敷在額頭、腋下。
3. ?? 緩慢補液：如果患者清醒，可以小口喝含鹽飲料。飲用過快反而會引起不適。
4. ?? 密切觀察：出現持續嘔吐、意識障礙、抽搐、體溫高于39℃等情況時，需立刻撥打急救電話。
5. ?? 就醫選擇：重癥應送至有急診或重癥監護能力的醫院。懷疑電解質紊亂、基礎病加重時，留院觀察更保險。

06 預防中暑，生活里能做什么？

其實，中暑是可以預防的，日常的一些簡單小習慣就能大大減少風險。下面這些建議可以靈活套用到每個人的生活節奏中。

• 調整活動時間：高溫時段（中午12點-下午4點）減少戶外活動，讓鍛煉改在清晨或傍晚最合適。
• 穿著建議：選擇透氣、淺色、吸汗的衣物，減少熱量反射與蓄積。
• 補水飲品：白開水+淡鹽水最簡單實用。苦瓜汁、綠豆湯等夏季飲品也有幫助。
  舉例：苦瓜汁（幫助清熱）、綠豆湯（輔助利水降溫）；每日一杯即可，無須過量。
• 多留意身體變化：持續關注自己和周圍人的狀態，有異常即停下休息，“逞強”反而會吃虧。
• 家中增設通風設備：空調、風扇等配合，最好實現空氣流動，盡量避免悶熱環境。

小結與溫馨叮嚀

說起來，中暑并不是少見的小問題。一到高溫季節，無論是老人、孩子還是體力工作者都容易遇到。每個人都可以在自己的生活中實踐簡單的防護方法，比如調整作息、注意補水和留心身體的小變化。
很多中暑意外，其實都是因為忽略了小信號或高溫中的逞強。如果有一天你覺得全身沒勁、腦袋昏沉，不妨先停下來想一想，這會不會是身體給出的善意提醒？畢竟，維護健康和順利度夏，比多完成一兩件小事重要得多。