酷夏來襲：如何識別與應對中暑危機
01. 不易察覺的信號：中暑的初期變化
七月午后的公交車站，汗水順著額頭往下滴，一位年輕女士站在隊伍中，臉色泛紅但并無大礙。一上車卻突然感到頭有點暈，口渴沒法緩解，甚至有點困倦。其實，初期中暑往往并不兇險，反而容易被忽視。
簡單來說，輕微中暑的表現通常只有短暫頭暈、輕度乏力、偶爾惡心，出汗比平時多，大多數人以為只是累了或者沒休息好。這些變化不是那么容易察覺，但正是中暑的第一個提醒。這時身體已經在“抗議”，不過只要及時休息，通常不會帶來太大的麻煩。
?? 小提示：喝水時感到口特別干、身上出汗卻手腳有些冷，就要小心，可能是中暑的早期信號。
02. 明顯的告警：中暑癥狀升級
有一天，一位62歲的男性老友回家后一直頭痛不止，臉色蒼白，家人以為是普通的感冒。幾個小時后，手腳發抖、嘔吐、體溫明顯升高，甚至一度半昏迷。這種強烈的表現，已經從“提醒”變成了“警報”。
這些持續又明顯的癥狀，不能再當作一般的不適。中暑升級很快，輕者短暫休息可恢復，重者則會危及健康甚至生命，因此一旦遇到這些警示，務必及時尋求幫助。
? 遇到持續高熱或意識模糊，建議立即送醫，千萬不要自己“扛一扛”。
03. 夏日高發：中暑到底因何而來？
為什么同樣的高溫，有的人沒事，有的人反復中暑？其實，中暑的“幕后推手”并不只是一兩個因素。
- 高溫高濕：空氣濕度大時，汗水蒸發減慢，體溫很難降下來。比如在悶熱的潮濕天氣里，哪怕你汗流浹背，體內的熱氣依然排不出去。
- 長時間暴曬：直接在烈日下活動，身體吸收過多熱量，體溫迅速飆升。諸如戶外工作者和運動員，夏季尤其容易中招。
- 體質與年齡：老人、兒童抵抗能力相對較弱，體溫調節能力差。此外，慢性病患者和肥胖人群，對高溫的適應也有限。
- 脫水和電解質失衡：大量出汗卻沒及時補水，體內鈉、鉀等離子流失，也是中暑發生的“助力者”。
?? 研究發現：在持續高溫35℃以上的天氣中，60歲以上人群發生嚴重中暑的風險增高了70%。（Yang et al., 2015, International Journal of Environmental Research and Public Health)
04. 日常防線：實用的中暑預防攻略
| 情境 | 推薦做法 |
|---|---|
| 戶外活動前 | 提前補足水分，穿淺色、透氣衣物；攜帶遮陽帽或雨傘。 |
| 炎熱時間段 | 盡量在上午10點前或下午4點后外出，正午避免劇烈運動。 |
| 長時間運動 | 每隔30分鐘飲150-200ml水或淡鹽水，適當休息于陰涼處。 |
| 室內防護 | 有空調時溫度適度（一般不低于26℃），經常通風。 |
?? 提前預防總比事后搶救要容易得多。喝水不僅在渴的時候，日常點滴補充效果更好。
?? 若出現嚴重不適，建議及時去附近的二級以上醫院，不要自行用藥耽誤診治。（CDC, 2020）
05. 急救處理：中暑時該做什么？
快速4步，讓中暑者盡快恢復：
- 讓患者迅速離開高溫環境，轉移到陰涼通風處。
- 松解衣服，平躺并稍微抬高雙腿，有助于頭部供血。
- 用濕毛巾或冷敷降溫，可在額頭、腋窩、頸部等部位反復擦拭。
- 補充水分，若意識清楚可少量多次喝淡鹽水；嘔吐、昏迷禁食禁水，等待專業救援。
?? 急救僅適用于輕中度中暑，重大癥狀（“02”中列舉）時需立即送醫，切勿延誤。
真實例子： 一位38歲男性工人，夏季戶外作業暈倒，工友立刻把他抬到附近樹蔭下，通過不斷擦拭降溫并撥打急救電話，患者很快脫離危險。這說明，“適時轉移+降溫+專業救治”，是最有效的應急措施。
06. 夏季清涼飲食推薦
| 食物 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 西瓜 | 補充水分、清熱解渴 | 切片即食，適合午后或運動后適量補充 |
| 綠豆湯 | 促進排汗、助力體溫調節 | 涼溫適中時飲用，可每日一小碗 |
| 黃瓜 | 富含維生素，有助于保持水分平衡 | 涼拌或直接食用，生食更利于清涼 |
| 醫用電解質飲料 | 及時補充流失的鹽分和礦物質 | 運動或大量出汗后少量慢飲，不以此替代白開水 |
07. 家庭與社會的夏季守護
- 家有老人、兒童，盡量安排午后在家休息，戶外活動時以陪護為主。
- 學校夏令營、運動場加強防暑值守，提供充足水源和休息點。
- 社區通過短信、廣播及時推送高溫預警信息，為獨居老人設立“健康關懷電話”。
參考文獻
- Yang, J., Liu, H., Xu, Y., et al. (2015). The impact of heat waves on mortality in Chinese urban areas: Results from the China Heat Health Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 12(10), 12519–12532. 鏈接
- CDC. (2020). Extreme Heat: A Prevention Guide to Promote Your Personal Health and Safety. Centers for Disease Control and Prevention. 鏈接
- Bouchama, A., & Knochel, J.P. (2002). Heat Stroke. The New England Journal of Medicine, 346(25), 1978-1988. 鏈接
