說起來，藥物在失眠治療中通常是“臨時(shí)過客”而非長(zhǎng)遠(yuǎn)辦法。醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況選擇苯二氮?類（如勞拉西泮）、非苯二氮?類助眠藥、或褪黑激素等輔助劑。
不要擅自用藥！藥物治療只能短時(shí)間緩解嚴(yán)重癥狀，長(zhǎng)期依賴會(huì)產(chǎn)生耐受性、注意力下降、晨起頭暈，甚至有依賴和反跳性問題。
| 藥物類別 | 常見副作用 | 使用建議 |
|---|---|---|
| 苯二氮?類 | 晨起困倦、注意力降低 | 須醫(yī)生指導(dǎo)，最多用2-4周 |
| 非苯二氮?類 | 頭暈、記憶力下降 | 劑量要嚴(yán)格按醫(yī)囑 |
| 褪黑激素 | 輕度惡心、困倦 | 適用輕中度失眠，適合換時(shí)差 |
| 生活行為 | 具體建議 |
|---|---|
| 飲食調(diào)整 | 多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、核桃，有利于合成褪黑素。建議每晚睡前一杯溫牛奶。 |
| 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 | 每周3-4次溫和有氧運(yùn)動(dòng)（如散步、慢跑），但最好不安排在睡前2小時(shí)內(nèi)。 |
| 環(huán)境優(yōu)化 | 保持臥室安靜、避光，溫度適宜。用遮光窗簾、安靜床具都能有幫助。 |
其實(shí)，很多人經(jīng)歷失眠時(shí)，都有過一段無助和焦慮。藏在夜里的難題，并不是自己的毛病，而是生活在提醒我們：需要關(guān)心身體，也要關(guān)心心情。科學(xué)方法、健康習(xí)慣，一步步試著調(diào)整，大多數(shù)人會(huì)慢慢走出迷霧。真遇到解決不了的困擾，找專業(yè)醫(yī)生聊聊，也許就會(huì)柳暗花明。